تتطلب ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان اتباع العديد من العادات الصحية لتحقيق صيام صحي وعدم زيادة الوزن بسبب تناول الكثير من الطعام أثناء الإفطار.
يبذل الكثير من الصائمين قصارى جهدهم لتجنب أي جهد لجعل أنفسهم يشعرون بالتعب والعطش أثناء الصيام الطويل ، لكن الدراسات أظهرت أن العكس هو الصحيح.
يمكن أن تؤدي الراحة إلى زيادة الوزن ، لذلك يجب ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان للحفاظ على صحة جيدة وتناول الفواكه والخضروات المغذية.
الإفطار والسحور
عندما نذكر التمرين ، فهو مصحوب بنظام غذائي صحي ، والذي يمكن بالطبع أن يساعد في بناء الجسم دون زيادة الوزن.
حاول أن تجعل وجبة الإفطار خفيفة قدر الإمكان وغنية بالعناصر الصحية مثل الفواكه والخضروات.
لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية أثناء الوجبات ، فالسعرات الحرارية تجعلك كسولاً وتمنعك من ممارسة الرياضة في رمضان.
مارس الرياضة بانتظام بعد الإفطار أو قبله ، وتوخى الخفة قبل الإفطار لتجنب التعب والإرهاق.
تجنب الرياضات الشديدة في الصباح وامش لمدة 30 دقيقة في الظل.
ركز على التمارين الخفيفة
من العادات الخاطئة في الشهر الفضيل الإكثار من تناول الطعام في الفطور وقبل الفجر. هذا يمكن أن يضغط على المعدة ويجعلها متعبة ، ننصح بتجنبها وتناول المزيد. مارس تمارين خفيفة مثل الجري والمشي والتمارين السويدية لحرق الدهون وتعزيز النشاط البدني.
اختر الوقت المناسب
تتطلب ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان اختيار الوقت المناسب كل يوم.
قبل الإفطار ، من الأفضل القيام ببعض التمارين الخفيفة ، مثل تمارين المشي السويدية المنتظمة.
بعد الإفطار: يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
إذا كنت تشارك في صالة للألعاب الرياضية ، يرجى محاولة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد ساعتين على الأقل للتأكد من عدم إجهاد معدتك على الإطلاق.
عادة ما تؤدي التمارين الشاقة بعد الأكل مباشرة وخاصة في شهر رمضان إلى إجهاد المعدة بسبب الإفراط في تناول الطعام ، وفي هذه الحالة تفتقر المعدة لقدرة الهضم المثالية ، أما بالنسبة للوجبات الجانبية فمن الأفضل تجنب الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين. كل الطعام.
إرسال تعليق